plan b

[...] francuskie sztangi w siadzie 16) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) ramiona sobie odpusc (cwiczenia 14, 15, 16); zamiast tego przyloz sie do podstawowych dziekuej za ocene nie ma za co; mozesz teraz ten plan przepisac sobie wedle moich wskazowek, jesli Cie one przekonuja

[...] Witaminy, mono, ba, bcaa, re-con, melatonina Samopoczucie ok. Na treningu miałem więcej siły, ale nie chciałem dorzucać, bo byłem sam i nie było żadnej asekuracji. Chwilę temu wrzuciłem 5 mg melatoniny żeby zasnąć bez problemów. Od poniedziałku zmieniamy z pępkiem plan treningowy. Zaraz idę spać, bo mi się oczy zamykają, pozdroooooooo ! :)

[...] że zjem sobie inny ryż - brązowy. Oprócz długiego gotowania się jest całkiem ok. Kurczak w wersji pikantnej bardzo mi smakował - użyłem dobrych przypraw i sosu pomidorowego, który niewiele zmienia. Jak już wspominałem od jutra realizujemy inny plan treningowy - prawdopodobnie split. Ostatni posiłek zjedzony, tak że zaraz zmykam do spania.

[...] http://imageshack.us/a/img841/3811/5bai.jpg http://imageshack.us/a/img197/1154/68qp.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, mono, melatonina. Samopoczucie na najwyższym poziomie :-D Kompletny plan treningowy ukaże się na dniach. Tymczasem idę łyknąć 5 mg melatoniny i za jakąś godz odpłynę. POZDROO !!

[...] Jako że było po sylwestrze :-)) zrobiłem sobie dodatkowo intensywne rundki na worku. Więcej potu = mniej toksycznych substancji w organizmie http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, zma, bcaa, leucyna :) Od poniedziałku nowy plan, który opublikuje dzisiaj. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2014-01-04 11:51:18

[...] co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Tacowe : Zmiany jakie weszły do treningu jak najbardziej jestem z nich zadowolony ,plan ten zostanie już do końca zamierzonego okresu treningowego.Zamierzenia były żeby ćwiczyć do 19.12 aleee... zrobię jeszcze 1 trening 22 ,23 figury i na tym zakończe [...]

ANKIETA: wiek:16 lat staż treningowy: 5 miesiecy najbliższy cel : sucha masa WYMIARY : WAGA : 73kg WZROST : 176 KLATKA : 100 BICEPS: 37 PAS : 82cm UDO : 54 Plan : 4 razy w tygodniu. Rekordy : wyciskanie - 90 kg ; martwy - 146 ; przysiad - 124 kg ; Dieta: zgodna z celem - 6 posiłków dziennie ; 2.2-2.5 g białka / ww: około 5 g / t : 1g ( postaram [...]

[...] z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia 4x10-6pwioslowanie sztanga 1. Uginanie ramion z hantelka za głowe 3x10-6pfrancuskie lezac do czola 2. Prostowanie tricepsu za hantelkami 4x10-6pwywal 3. Pompki w oparciu o krzesło 3xmax Sobota, Niedziela - wolne zamien kolejnoscia poniedzialek ze sroda i plan jest ok.

POCZYTAJ, bo dziwne, że Bóg widzi i nie grzmi Wszystko nie tak => Siła, siła, siła www.***********/czvwgx PRZEDE WSZYSTKIM liczba powtórzeń "siłowa" dla ćwiczeń izolowanych TO NIEPOROZUMIENIE. Plan split w rozkładzie partia 1x na tydzień = NIEPOROZUMIENIE. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-22 12:45:33

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

[...] pytanie. ogladajac twoj dziennik zawsze mialem motywacje do treningów, sledzilem jeszcze stary dziennik, ten sie staram w miare czasu. i tutaj moje pytanie odnosnie tego planu procentowego pana A. Jasińskiego ktorym trenujesz teraz ciagi. wiem ze mozna go z powodzeniem zastosowac do klatki i bylbym ku temu sklonny. i jak twoim zdanie rozlozyc [...]

powiadomki padły widze plan sie dobrze wkreca, a juz sie balem ze tylio splity na Ciebie działaja prostowanie i uginanie nog od teraz zacznij naprzemiennie jednonoz Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-08 00:03:39

Wuchta34 Jak możesz looknij do mnie, bo sie spytałem o ten plan i kurde nie wiem gdzie go szukać :/ pozdro

[...] na rekord }:-( cc x5, 10 kg x 2, 20 kg x 2, 30 kg (tak tak) x max, 20 kg x max, 10 kg x max i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące ;-) Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Wyciąg- lepiej i to dużo. [...]

Trening: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg 1x50kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1,5min) - krzyżowanie na bramie (1linka) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,5min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ogólna ( całe ciało ) już wiesz ?? wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska ) i ich sie trzymamy /. obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b 1 zestaw = a plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem gotowców chyba ze dasz mi 2 zł ) 2 zestaw = b plan masz w nim jak trzeba będzie [...]

[...] Obwód klatki:111cm Obwód bicepsa:37.5cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:44cm milimetrowe przyrosty w bicu, klacie(plecach) i udzie. Mój plan chyba się już wypalił, muszę się zastanowić nad nowym. Niby mam już ułożony PPL, ale w tej chwili może się okazać, że nie będę mógł być planowane 5dni w tygodniu na siłce

Dzień: 11.05.08 NIEDZIELA,REGENERACJA A wiec tak dzisiaj ostatni dzień regeneracji!!jutro już zaczynam trening ostry trening!!!dziękuję senegrotchowi za pomoc w ułożeniu planuplan prezentuje sie niestepująco trochę dodaliśmy odjęliśmy zmieniliśmy mam nadzieje ze będzie wszystko dobrze klata nadal priorytetem 1) tyg Poniedziałek WL [...]

polaco jedziesz!! Plan ciekawy, 125kg na ławie powinno pójść spokojnie. Powodzenia!

gandi87 Pompki tyłem zamiast wyciskania wąsko? haha... nieźle... bery89 Plan na poczatku zawierał 2 martwe ciągi... Nienajlepiej do autora: teraz ok. kolejnosc moglbym zaproponowac inna ale jezeli tak Ci sie dobrze ćwiczy to tez jest ok. Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co [...]